MELATIH OTOT BAGIAN DADA (CHEST)
#LATIHAN #GYM #WORKOUT #FITNES
Bagian tubuh yang paling sexy dalam tubuh pria maupun wanita ialah bagian Dada atau Chest. Dalam pembentukan maupun melatih otot bagian dada terdapat beberapa jenis latihan dada. Berikut jenis-jenis latihan dada yang dapat dilakukan agar mendapatkan bentuk otot dada yang baik dan terbentuk sempurna.
1. INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
Teknik dumbbell ini untuk melatih otot dada agar terbukan lebar untuk melakukan tekniK pengangkatan dumble dilakukan dengan mengangkat dumbbell ke atas lurus hingga dumbbell bersentuhan dan turunkan perlahan sambil menarik nafas agar dada terbuka lalu mengangkat dumbbell ke atas dan melakukan 3 set 12 repetisi dengan menaikkan beban dumbbell tiap setnya.
2.CROSS PULLEY CHEST FLY
Teknik yang satu ini sangat baik dalam melatih otot dada karena bagian otot dada akan sangat terasa dengan jelas dalam melakukan teknik cable ini. cara melakukan ini dengan meluruskan keduan tangan sejajar dengan dada dan memajukan kaki sebelah kanan sekitar 1/2 meter untuk menahan body jika melakukan dorongan ataupun tarikan cable cross ke depan dan melakukan 3 set 12 repetisi dengan menaikkan beban dumbbell tiap setnya.
3.DUMBLE FLY
Melakukan press chest dengan dumble seperti gambar diatas dapat memposisikan bagian tubuh dengan tertidur telentang dan mengangkat dumble tepat lurus diatas bagian dada dan melakukan gerakan membuka bagian dada serta menurunkan dumble dengan pelan dan melakukan 3 set 12 repetisi dengan menaikkan beban dumbbell tiap setnya.
4.INCLINE BARBLE PRESS
Teknik ini yang paling nyaman untuk melakukan pembentukan otot chest lakukan dengan contoh gambar diatas dan melakukan 3 set 12 repetisi dengan menaikkan beban dumbbell tiap setnya.
5.DIPS
Comments
Post a Comment